钙是人体内最丰富的矿物质，参与整个生命过程，如果没有钙，就不会有生命的产生。

执笔：明珠

定稿：苏子后

对于处在生长发育期的儿童来说，钙是必不可缺的营养物质，有些家长为了使孩子长得快长得高，盲目给娃补钙，殊不知，弄巧成拙反而影响到娃的生长发育。

为什么要给儿童补钙？

有的家长认为现在生活水平提高了，日常饮食完全可以满足孩子成长所需的钙，其实，在了解完补钙的重要意义后，你就知道孩子对钙的需求有多么迫切。

1、人体99%的钙存在于骨头和牙齿中，钙含量直接影响到骨骼和牙齿的“硬度”。缺钙将直接导致孩子出牙过慢、骨骼硬度不够、身高不达标或者腿型异常，比如常见的“O型腿”、“X型腿”。

2、1%的钙游离于血液、细胞间夜以及软组织中，保持血钙的浓度可以维持人体正常生命活动。缺钙会导致血液中钙离子含量过低，也就是血钙降低，易出现低钙性手足抽筋。

3、钙可以维持软组织的弹性和韧性。

4、钙是一种天然镇静剂，可以降低神经细胞的兴奋性，缺钙则会导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠、夜醒盗汗等问题。

5、钙可以抑制肌肉、神经的兴奋性，缺钙可能导致肌肉兴奋性增强，出现抽搐的症状，如果没有钙离子，走路、收缩等功能就无法正常进行。

6、钙可以维持身体的酸碱平衡。

由此可见，钙是维持人体正常生理活动必不可缺的元素，据调查数据显示，人体对钙质的吸收是一个漫长的变化过程，青少年时期对钙质的吸收最为高效，正是处干大量增加钙的时期，为此需要补钙。可是多数家长容易走进补钙误区。

常见的补钙误区

误区1：补得越多越好

想必大家都知道‘物极必反’的道理，过量补充只会适得其反，多余的钙质无法被身体充分吸收利用，肾脏也没法正常排泄，长期沉积在体内的钙质可能会诱发高尿血症，孩子可能会出现腰痛、血尿等问题，同时还会影响到肠道对营养物质的吸收，产生厌食、恶心、便秘、食欲不振、消化不良等问题。

补钙过量会堆积在心脏瓣膜上，影响到心脏功能，增加患心脏病的风险；血管壁堆积的钙可使血管硬化；肠道堆积的钙会抑制钙、锌的吸收，造成身体缺锌缺铁，致使孩子出现贫血、生长发育缓慢以及免疫力低下等问题。

钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度，如果补钙过量，易导致骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，使长骨发育受到影响，缩短长高年限， 继而影响到最终身高。并且骨中钙的成分过多，会使骨质变脆，易发生骨折。

误区2：单一补钙

钙质和维生素D是相辅相成的，在补钙的同时一定摄入维生素D作为载体，才能被人体有效吸收，不然补充再多也是徒劳无功。

维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，它是打开钙代谢大门的金钥匙，在服钙片时，应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳自身合成维生素D。

误区3：骨头汤是“补钙圣品”

长期以来，我们都被灌输喝骨头汤能补钙的观点，为此，在娃成长的关键期，几乎所有家长都奉行"补钙就喝骨头汤"的说法，其实，从科学角度来看，这是一个“美丽的谎言”。

骨头中的钙都是以磷酸盐形式存在，它的熔点较高，很难溶于水，即使汤汁熬得再久，钙含量也是微乎其微的，补钙作用并不大。据统计，一碗猪骨的含钙量仅约为19mg，浓白的汤汁不是钙质，而是骨髓里的脂肪，并且骨头汤中含大量的油脂，孩子经常喝容易诱发肥胖症，反而会“催熟”娃。

如何正确补钙？

据《中国居民膳食营养素参考摄入量》可知，0~6个月的婴幼儿对钙的摄入量为200mg，如果母乳量充足，是无需额外补钙的；7~12个月龄的摄入250mg，1~3岁的摄入600mg，4~11岁儿童每天摄入800mg，此时父母可以多让宝宝吃奶类、豆类等食物。

一般而言，补钙的最佳食物有牛奶、虾皮等食物，研究发现，每500克牛奶中含300毫克的钙，每25克虾皮中含有500毫克的钙，这些完全满足儿童成长所需，如果孩子已经明显缺钙，建议在医生的指导下服用钙片。